สวัสดี บุคคลทั่วไป
เพิ่มอิริยาบถลดน้ำหนัก เพราะ ยางยืดออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเช่นเดียวกัน ยางยืดออกกำลังกาย ไม่ใช่หรือ Resistance Band นั้นพละกำลังเป็นที่นิยมในหลักใหญ่นี้เลยล่ะค่ะ เพราะว่าการใช้ยางยืดออกกำลังนั้น ทำเป็นช่วยให้สาวๆ ได้สนุกกับการออกกำลังบานตะไทขึ้นพร้อมด้วยช่วย ลดน้ำหนัก ได้บานตะไทขึ้นเพราะว่าค่ะ การออกกำลังโดยใช้ยางยืดเข้ามาช่วยเหลือนั้นจะทำให้สาวๆ ได้ออกแรงมากมายขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อไปในตัวพร้อมด้วยช่วยเหลือเผาผลาญได้ว่อนขึ้นค่ะ รวมถึงยังใช้โซนไม่อื้อซ่า ทำเป็นทำได้ในห้องนอนหรือจะทำไปด้วยทัศน์ทีวีไปด้วยก็ได้  ซึ่งท่าออกกำลังเพราะว่า ลดน้ำหนัก โดยการใช้ ยางยืดออกกำลังกาย นั้นมีหลายท่าเลยล่ะค่ะ วันนี้เราได้เรียบเรียงมาให้สาวๆ ได้เอาไปทดลองทำตามกันถึง 16 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าก็ทำเป็นสนับสนุนให้สาวๆ ได้กระชับในแต่ละหุ่นต่างๆ กันไป ใครนิยมชมชอบอาการที่ใดก็สำแดงตามได้เลยคะ!
เกร็ดออกกำลังกายด้วยยางยืดที่ถูกต้อง

  • ด้วยว่าให้การออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้นเกิดประสิทธิภาพว่อนที่สุด กับยังช่วยเหลือคุ้มกันอันตราย และการเจ็บปวดจากการเล่นที่ผิดวิธี กระทำการนใช้วัสดุอุปกรณ์บริหารร่างกายควรที่จะรู้ข้อควรปฏิบัติต่อจากนั้น
  • ควรบริหารตัวเราเป็นประจําด้วยกันสม่ำเสมอเกี่ยวกับสนับสนุนเพิ่มความดื้อสรรพสิ่งกล้ามเนื้อพร้อมด้วยกระทรรศนะก การใช้ยางยืดจะมีอาการเมื่อยล้าของใช้กล้ามเนื้อในช่วงแรก แต่เมื่อบริหารร่างกายสม่ำเสมอก็จำให้กล้ามเนื้ออยู่ยืดขึ้น
  • การหายใจในขณะเล่นในควรมีความสัมพันธ์กับท่าบริหารตัวเรา โดยให้สูดลมหายใจเข้าในท่าซักซ้อม ขณะออกแรงผลักหรือดึงให้หายใจออก พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ห้ามกลั้นลมหายใจในขณะออกแรง
  • ท่ากายบริหารด้วยยางยืด ควรมีไม่น้อยกว่า 5 - 15 ท่าเริ่มจากบริหารแขน ลำตัวพร้อมกับ ขา ที่เป็นกล้ามเนื้อหลักสิ่งร่างกาย  ในระยะเริ่มแรกของการออกกําลังกายจํานวนครั้งเครื่องใช้การปฏิบัติแต่ละท่าประมาณ 10-15 ครั้งต่อท่า โดยมานะบากบั่นปฏิบัติแต่ละครั้งอย่างไม่ขาดล่าช้าๆ ด้วยลู่ทางพร้อมด้วยความเร็วมากที่สัมพันธ์สม่ำเสมอการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 2-3 ท่า พร้อมกับแต่ละท่าควรพักราวๆ 30-60 วินาที หลังจากนี้แม้นไม่รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแล้วก็ควรเพิ่มเป็น 20-25 ครั้งต่อท่าละพัฒนากล้ามเนื้อให้ดื้อยิ่งขึ้นอีกก็ให้เปลี่ยนแปลงยางที่มีแรงดึงเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มยาง
  • ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละท่า การปฏิบัติแต่ละครั้งควรเหยียดหรือพับอย่างเต็มที่เริ่มแรกควรบริหารอย่างช้า ๆ ให้สัมพันธ์กับการหายใจ เข้า-ออก พร้อมด้วยท่าเตรียมพร้อมควรจะอยู่ในท่าที่ยางยืดตึงลงมือนเสมอ
  • ควรสั่งการช่องทางความเร็วไวในการออกแรงดึงหรือผลักดันยางแต่ละครั้งให้สม่ำเสมอไม่ด่วนหรือช้ากว่าปกติ โดยพยายาม ปฏิบัติการเคลื่อนไหวให้เป็นธรรมชาติในแต่ละอิริยาบถของใช้ท่ากายบริหาร เลี่ยงการใช้แรงในลักษณะกระตุก เปิดเผย หรือเขวี้ยงในขณะที่ขับดันหรือดึงยางในแต่ละท่าการบริหารร่างกาย

ทำงานแขนด้วยท่า Biceps Curls
นั่งบนเก้าอี้ที่ถาวรพ้นภัย หลังพิงพนัก กับยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางสิ่งของยางยืดไว้ แล้วเข้าประจำที่ราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างศรีษะไหล่ หลังต่อจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอเกศไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงราวๆ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ พร้อมด้วยยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยเป็นได้ทำทีละข้าง สลับซ้ายพร้อมกับขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ พร้อมกับมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสนับสนุนได้

บริหารบ่าพร้อมด้วยไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises
เข้าประจำที่ตำแหน่งร่างกายเปรียบเสมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อเกศไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระตายเกศไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวกะทัดรัดน้อยให้อยู่ด้อยระดับข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ทำการนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งหัวไหล่ขึ้น กับหลบการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย